trening silowy

[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] największy procent ćwiczących przychodzi do sali ćwiczeń, aby zbudować silne i krągłe mięśnie. Jak to się zwykło mawiać na początkującego działa wszystko czy będzie ćwiczył treningiem dzielonym czy FBW, HST zawsze mięśnie w początkowym okresie treningów rosną? Jak pobudzić swoje włókna mięśniowe do maksymalnej hipertrofii??? Na ten proces składa [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat103083/ - fiflak BIEGANIE http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692] - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium [...]

[...] o tej tematyce:) dlatego chce sie pozbyć półeczki pod bro. do rzeczy: Niestety nie mam zbytnio czasu na duza ilosć posiłków 3 lub 4 to max dziennie. Pracuje od rana a potem trening siłowy. Puki co mam wolne wiec 2-3 tygodnie chodzic będe na siłownie na 12-13 godzine wiec dieta mniej wiecej bedzie to uwzględniać, jak wróce do pracy będzie [...]

[...] zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] marca -> masa jakościowa połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej maj -> masa jakościowa czerwiec -> Szał ciał 1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski. Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] slodkie napoje 31.08.2009 - Drugi miesiac Siłowni . W tym momencie mam zbilans diete , pije tylko wode i chodze na siłownie 5-6 x w tyg w tym 3 areoby , 3 trening siłowy Moj cel : 1. W rok stracic około 30 kg ~ u trzymac ta mase 2. Tak samo jak Maximus zredukowac BMI 3. Jesli to mi sie uda pomysle co dalej ;) [...]

[...] chociaż wypicie dużej ilości mleka z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane [...]

witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]

[...] soku marchwiowo- jabłkowego, 1 duży banan do II cz. posiłku. Ok. 1500kcal. 60G białka, 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 - 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, [...]

Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

[...] skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas trwania testu: minimum 3 miesiące. Podstawowe informacje o mnie: wiek : 29 lat staż treningowy: ok. 1 rok najbliższy cel sportowy: REDUKCJA wzrost: 170 cm waga: 65 kg wymiary : klatka nad biustem: 88 biust: 95,5 klatka pod biustem: 81,5 talia (w najwęższym [...]

[...] białko, spalacz (nic mocnego), kofeina, witamina C, potas, magnez <- aczkolwiek często zapominam czegoś brać :D Zdjęcia: Tak to wyglądało po 3-4miesiącach pierwszych, trening w piwnicy, nóg chyba nie robiłem w ogóle, albo coś śmiesznego xD PO REDUKCJI to jestxD ! Z wagą ok. 81kg http://oi57.tinypic.com/vzj8ua.jpg Tak to wygląda teraz [...]

[...] wykorzystywana także we wspomaganiu bardzo długich wysiłków tlenowych (np. maraton). Biochemiczne oddziaływanie na komórki W stanie katabolicznym, np. podczas intensywnego treningu, organizm rozkłada białka do aminokwasów, aby móc je spalić w celu uzyskania energii. L-leucyna, L-izoleucyna i inne aminokwasy przekształcane są w kwas glutaminowy, [...]

[...] mikstury stymulującej rozwój. Benfatto wyznał iż początkowo nastawiny był sceptycznie. Jednakże w krótkim czasie po rozpoczęciu kuracji odczuł przypływ energi i nową chęć do treningu. Prześladując go od początku kariery przedkonkursowa trema znikęła bez śladu. I wtedy Benfatto zdecydował: juz nigdy nie będzie stosować jakichkolwiek anabolików. w [...]

[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", [...]

[...] niemożliwe Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : typowa biurwa 8 h na d… Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 x tygodniu trening siłowy plus 40-60 min klasycznych aerobów Cel : -25kg do sierpnia 2009 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wybieram się na badania ale IMHO wszystko gra [...]

[...] Ostatnio brutalnie dotarło do mnie, że jeżeli nie wezmę się za siebie w tym momencie to wkrótce może być kiepsko ponieważ moja forma ma niestety tendencje spadkową. Mam trening, lada moment otrzymam też dietę, do pełni szczęścia potrzebuję jeszcze waszej wiedzy, doświadczenia i wsparcia. Będzie mi niezwykle miło, jeśli zapoznacie się z moim [...]